DIETA DE OSTEOPOROSIS, ADRIAN FUENTES

ADRIAN FUENTES

Dieta contra la osteoporosis
La pérdida de masa ósea depende de la edad y el sexo: con una dieta adecuada y ejercicio regular se puede prevenir la osteoporosis.

Lunes:

Desayuno: Un vaso de leche. Pan con aceite de oliva y tomate natural. Un zumo de frutas

Media mañana: Un yogurt con cereales

Comida: Un plato de garbanzos. Ensalada mixta. Queso fresco con miel.

Cena: Pure de calabacín. Omelette de un huevo y una pera.

Martes:

Desayuno: Queso cottage, galletas tipo maría. Un jugo de naranja.

Media mañana: Requesón con mermelada.

Comida: Arroz con verdura, Ensalada y un yogurt.

Cena: Un guisado de verduras, croquetas de pescado y un plátano.

Miércoles:

Desayuno: Un vaso de leche, un puñado de cereales fortificados y una naranja.

Media mañana: Bocadillos de queso y membrillo.

Comida: Sopa de verduras, lasaña de berenjenas y queso cottage.

Cena: Ensalada mixta, Merluza al horno con tomate y una manzana.

Jueves:

Desayuno: Un yogurt, galletas y un kiwi.

Media mañana: Requesón con miel.

Comida: Ensalada de arroz, Papa cocida y un yogurt natural.

Cena: Pure de zanahoria, pollo asado y dos mandarinas.

Viernes:

Desayuno: Un vaso de leche, pan con aceite de oliva y tomate, un jugo de naranja.

Media mañana: Un bocadillo de queso.

Comida: Macarrones con tomate y un poco de queso rallado. Ensalada mixta y un yogurt de frutas.

Cena: Frijoles, Mero al horno con pimientos asados y un vaso de leche.

Sábado:

Desayuno: Un yogurt natural, cereal con leche y un jugo de frutas.

Media mañana: Queso cottage.

Comida: Lentejas guisadas. Tomates al horno con queso fresco y un plátano.

Cena: Sopa de fideos, Filete de ternera con champiñones y una pera.

Domingo:

Desayuno: Un vaso de leche, una pieza de pan y un jugo de frutas.

Media mañana: un jugo de frutas y una brocheta de queso con tomate.

Comida: spaguetti con tomate y un poco de pescado azul, ensalada y un cocktail de frutas.

Cena: Lenguado a la plancha con limón, papa al horno y un vaso de leche.